FÖR ER SOM RESER LÅNGT. . .

Då och då dyker jag in på DN.se för att se vad som händer i Sverige.. för det mesta är det bara deprimerande, därför gör jag det bara typ en gång varannan månad..

Nu hittade jag denna lista på saker man kan göra för att minska risken att bli jetlaged! Jag blir alltid så jävla jetlaged när jag åker till och från Sverige så jag tänker garanterat testa detta till nästa gång!


Tio tips som underlättar dygnsomställningen

1 Försök att vara uppe senare än normalt veckan innan en resa västerut. När resan går österut bör du försöka somna tidigare. Var ute i dagsljus så mycket du kan de tider det är dag på resmålet. Att vara uppe hela natten innan resdagen är ingen bra lösning.

2 Drick mycket vatten under flyg­resan. Undvik sömnmedel. De fungerar ­dåligt när man ska ställa om sin inre klocka.

3 Avstå från alkohol på planet. Det kan vara lätt att somna när man har druckit, men sömnen blir orolig och ytlig.

4 När du kommit fram: Exponera dig för så mycket dagsljus du kan. Men sov i ett riktigt mörkt rum och använd öronproppar om du är lättstörd.

5 När du flugit västerut kommer du att vakna väldigt tidigt de första dagarna. Ha något att äta på rummet, så att du kan stilla hungern och därmed kanske somna om igen.

6 När du flugit österut – ta en kort tupplur, max två timmar, mitt på dagen de första dagarna på resmålet. Ställ klockan så att du kommer upp igen. När du flyger västerut – försök låta bli att lägga dig före normal sovtid på resmålet. Kaffe på eftermiddagen är ett knep.

7 Ha inte för tufft program de första dagarna. Undvik bilkörning och andra aktiviteter som kräver skärpa.

8 Anpassa dig till lokala tider. Låter du tröttheten på grund av den inre klockan styra går tidsanpassningen långsammare.

9 Håll i gång – helst utomhus. Motion anses göra tidsomställningen enklare.

10 Hormonet melatonin finns naturligt i kroppen. Det finns att köpa receptfritt i väldigt många länder (i Sverige krävs läkarordination) och hjälper dig att somna lättare och sova bättre, vilket underlättar tidsomställningen. På hälsokostbutiker kan man hitta andra produkter som påstås hjälpa mot jetlag. Huruvida det fungerar har DN Resor ingen uppfattning om.